3 توصیه مبتنی بر پژوهش برای داشتن روابط عاطفی سالم و شاد

• علاقه تان را ابراز کنید.

بیاموزید که در جهان شریک عاطفی‌تان چه می‌گذرد. سؤالاتی را از او بپرسید که علاقه تان را به زندگی روزمره اش نشان دهد. سؤالات ساده‌ای مثل : «روزت چطور گذشت ؟» براساس پژوهش‌های جان گاتمن افرادی که دارای ازدواج کارآمد بودند، در 86% موارد چنین مکالمه‌هایی را آغاز می‌کنند و سعی می‌کنند با طرف مقابل رابطه برقرار کنند، این میزان در افراد با ازدواج‌های ناپایدار 33% بود. سطوح عمیق‌تر رابطه وقتی است که سؤالاتی در مورد دنیای درونی او (افکار، احساسات، آرزوها، ترس هایش و ...) می‌پرسید.

• در تعارضات آرام رفتار کنید.

از انتقاد، سرزنش و بقیه رفتارهای آسیب زننده به رابطه اجتناب کنید و تنها بر بیان خواسته‌ها و نیازهایتان تمرکز کنید. به عنوان مثال به جای گفتن «نو هیچ وقت در کارهای خانه کمک نمی‌کنی» بگویید «خانه نیاز به تمیز کردن دارد و ممنون می‌شم کمی به من کمک کنی». هسته اصلی یافته‌های پژوهش‌ها این بود که افراد در ازدواج‌های شاد در تعارضات با اجتناب از رفتارهای آسیب زننده، با گوش سپردن به شریک عاطفی شان و احترام متقابل، شوخ طبعی، علاقه، نفوذ پذیری و احترام به نظرات طرف مقابل تعارضات را مدیریت می‌کنند. نرخ این پاسخ‌های مثبت به میزان پاسخ‌های منفی در ازدواج‌های شاد 5 به 1 است.

• تعاملات منفی را اصلاح کنید.

همواره مسئولیت خود را بپذیرید حتی اگر مسئولیت شما بخش کوچکی از مسأله باشد. ما هرگز نمی‌توانیم از تعارض اجتناب کنیم. ما انسانهای کاملی نیستیم، پس اشتباه می‌کنیم و باعث رنجش همدیگر می‌شویم و این ضروری است که به دنبال راه‌هایی برای تعمیر رابطه باشیم. تعارضات می‌توانند باعث افزایش صمیمیت و نزدیکی زوجین شوند.